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睡眠,自己的,中午,基本,心理
提問: 我的睡眠時間短、質量差
尊敬的醫生： 基本情況：本人女、40歲。體重去年138斤，目前123斤(跑步運動減肥)。本地醫生曾經認為我的基礎代謝低，一般心率在50來次，今年6月開始跑步，現在心率也只有56次，心動比較有力。月經一直量特少，前后約6天，只有一天有量，其他時間很少，約使用8片衛生巾。由于本人總是無力，AM9點開始精神不好想睡，于是今年4月對身體作了部份檢查：有點缺鈉、鈣、心電圖正常、甲狀腺正常、血糖正常、有輕頸椎病、有乙型肝炎病毒( 即小三陽，又做了DNA檢查，病毒復制為60)。食欲好。 病情： 98年開始至今睡眠一直不好，睡時一般不做夢。可以肯定說不是思想問題，純粹生理問題，我自測過與多吃、不吃、運動、不運動都無關系。情況是：常常是睡意正濃的時候，心煩，煩得在床上兩頭翻來翻去，大約二個小時，有時起來喝點水就可繼續睡，更多的時候喝水不起作用，非常難受。去年夏天這個情況更加嚴重，常常整夜不能睡眠，我就買了安睡的藥，但不敢多吃，同時我還吃?粕锨迕弁瑁昂蟠笤加?0合，病情要好點。今年6月我參加了跑步減肥運動后，心煩的情況好點，但還是要醒，現在又心煩得不能睡。
医师解答: 提高睡眠質量： 　①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同?褂校綣隳母鐾砩纖緩茫蠆灰詰詼煒桃獠鉤淥擼悅庠斐啥裥匝貳＂諮閃己孟骯擼毫己玫乃呦骯嚦梢曰竦米羆訓乃擼锏匠浞中菹⒌哪康摹１熱縊鞍迅米齙氖慮樽齪茫缺擾Ｄ蹋錘鑫濾瑁磺嵋衾鄭妹爛畹男砂檳憬朊蝸紓股硇牡玫匠溝椎姆潘傘＂鄞叢烀籃沒肪常核呋肪車暮沒抵苯佑跋燜叩鬧柿俊Ｉ砭幽質械募彝ビ×看叢旌玫木幼』肪常跎偎吒扇擰?安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。